uginanie ramion na modlitewniku

Plan treningowy FBW ; )) prosze o korekty ;) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ,wiosłowanie' 4x10 Bicepsy: Uginanie ramion stojąc sztangą [...]

Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 / 12-10-8-8(6) prog Wyciskanie hantli plasko 8886 / daj stały, lub prog/reg ale więcej powtórzeń tak stały 10 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 / daj wiecej powotrzen.. Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 /wywal Mlotki 2x12 /4x [...]

19-11-2014 r. DT DIETA: 3,444 kkcal; białko 227,3 g; ww 407 g TRENING: Wyciskanie sztangielek na płaskiej - od 20 do 40 na rękę. całkiem fajnie poszło. końcowy ciężar nie był ostatecznym ale dał poczucie dobrze wykonanej roboty. staram się wprowadzać wszędzie to o czym mówiliście aby ten TUT w mięśniach wydłużać i zmuszać je bardziej do pracy. [...]

[...] 50x25, 70x20; 100x15 Wyciskanie na barki z przodu siedząc na Hamerze: 70,90,110,130 lbs chyba w ilości 15,12,10,8 Unoszenie ramion bokiem siedząc: 8,8,8x12 rep. Biceps- uginanie oburącz na gryfie łamanym na modlitewniku: 25x27,5kg; 15x32,5kg; 15x40 kg Chciałem poruszyć całość obwodu bo w święta będzie siłka zamknięta. Po wtorku klata i [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztanga stojąc średni uchwyt (szerokość ramion) - 4 12,10,8,8 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4 x 12,10,8,8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie łokiec podparty o kolano 3x 12,10,8,8 Pt - Nogi + Barki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 x 12,10,8,8 - [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie jednnoracz ze sztangielka na modlitewniku(opierajac o lawke skosna)3x10 7kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie stojąc podchwyt 30+30x3 12,5kg * Rozciaganie Trening w miare przyjemny, ale wkurza mnie perfidny garb w piersiowym(kifoza najprawdopodobniej). Chocbym sie zesral to [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. Dziś miał być push, ale odpuściłem. Dobrze dały w kość treningi po przerwie świąteczno-sylwestrowej i mam straszne domsy. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 Trening 3: 80/120/160 200x1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: [...]

23.5.14 Dieta : 235-120-116-2500 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Biceps + Triceps _______________________ Uginanie na przemian z supinacją + Francuz leżąc hantlami 4x10-6 + 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 4x12-6 + 4x12 Uginanie "21" + Wąskie pompki z nogami w górze 3x21 + 3x21 Prostowanie [...]

Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) [...]

[...] na skosie 4 x 10 Daj progres jak w 1m ćwiczeniu - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 Wywal i daj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń - rozpiętki 4 x 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 Odejmij 1 serie i daj progres - młotki 4 x 10 Daj uginanie ze sztangielką na modlitewniku - 21` 4 serie Wywal i wrzuć młotki siedząc [...]

[...] partner treningowy sciaga troche obciazenia abys mogl zrobic kolejne 5 , zrob takie 4 serie 2.Metoda 21 powtorzen (7 razy do polowy 7 razy od polowy 7 azy calos)4serie 3.uginanie przedramiona z hantla w opadzie tulowia ( jedna reke opierasz o kolano lub laweczke druga uginasz do klatki i w momencie najwiekszego napiecia przytrzymujesz na 3 [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] nachwytem Szrugsy hantlem/sztanga? 12<10=10 hantlą lepiej wg mnie Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12<10=8=8 Uginanie na modlitewniku 10<8=8 daj jako ostatnie uginanie o kolano 10<8=8 to wywal a jako 2 ćwiczenie daj naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 Przedramię uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 /waywal - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia NOGI -przysiady 4x12,10,10,8 ( w tym jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem) -uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,10 -hack-przysiady 3x12,10,10 jako 2 -wipięcia na palce 3x15,15,15 /maks 4x PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 3x max [...]

[...] 16 powtórzeń Sroda Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 16 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń - kaptury 4 serie 16 powtórzeń Biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 powt.- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12,12 powt.- Rozpietki na plaskiej 12,12,12,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy :12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,12,12- [...]

Poniedziałek Wyciskanie leżąc plaska 8 serii3min przerwy między seriami Wyciskanie leżąc skoś głową w górę 5 serii[12,12,10,10,8 powtórzeń 3min przerwy między seriami Wtorek Biceps Zginanie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 serii 3 min przerwy między seriami UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 3 [...]

Klatka: Wyciskanie sztanki poziomo 4 serie 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skosem 4 serie 10/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie 12/12/10/10 Pompki wąskie 4 serie 25/25/20/20 Pompki szerokie 4 serie 30/30/25/25 Ramiona: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( z supinacją) 4 serie 10/10/8/8 Uginanie ramion z sztangielkami na [...]

PLan treningowy: Sobota: Klata + triceps Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie ujemnym Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie) Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]